跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，有助于減脂、瘦身、強(qiáng)身健體，還能夠幫助改善精神狀態(tài)，緩解壓力。因此，跑步成為了眾多女性的選擇。不過(guò)，現(xiàn)在有一種殘酷的說(shuō)法：女性的膝關(guān)節(jié)“天生脆弱”，比男性壞得更快!這究竟是怎么一回事?云南省第一人民醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)病區(qū)副主任醫(yī)師陳斌道出真相，并和大家一起分享如何幫助膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”。

膝關(guān)節(jié)磨損老化易發(fā)骨關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)，人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，不僅承擔(dān)全身重量，還要經(jīng)受最多磨損。膝關(guān)節(jié)因磨損老化而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，它既可以說(shuō)是一種疾病，也可以說(shuō)是如人體衰老一樣的自然進(jìn)程。更重要的是，骨關(guān)節(jié)炎也會(huì)發(fā)生在年輕人身上。

女性發(fā)病率明顯高于男性

女性過(guò)了絕經(jīng)期，尤其是膝蓋，會(huì)出現(xiàn)上下樓疼痛加重，甚至需要借助扶手才可以上下樓梯，起來(lái)時(shí)又伴隨疼痛等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。臨床上診斷為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的女性越來(lái)越多。有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見(jiàn)，女性明顯高于男性。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎已出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。

為啥“青睞”女性?

1.雌激素水平下降

女性雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降，使得骨鈣大量流失，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，再加上肌肉減少力量變?nèi)酰瑢?dǎo)致骨關(guān)節(jié)衰老加快。

2.特殊的生理結(jié)構(gòu)

女性從事的力量性勞動(dòng)較少，更多的是疲勞性、勞損性工作，使得肌肉力量較差，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損退變。

3.跪著或是蹲著做家務(wù)

很多女性喜歡跪著或者蹲著洗衣、擦地板、做家務(wù)，這種行為其實(shí)對(duì)膝蓋的傷害是比較大的。所以應(yīng)盡量避免跪和蹲，選擇低坐位或者借用工具來(lái)完成工作和家務(wù)勞動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體脆弱的部位之一，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該謹(jǐn)慎，尤其是中老年女性。

女性不宜長(zhǎng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)或是對(duì)膝關(guān)節(jié)有高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期爬山或爬樓的女性，膝關(guān)節(jié)更容易反復(fù)磨損，應(yīng)盡量減少此類(lèi)活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不好的女性尤其要避免。

還有一些年輕女性，平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類(lèi)比賽，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從而增加了對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

想要強(qiáng)身健體的女性，建議散步、游泳或是選擇在平坦的路面騎自行車(chē)。

四招幫膝關(guān)節(jié)“延壽”

1.控制體重

因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例。所以，減輕體重能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

2.選擇正確合適的運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)如同機(jī)器，如果不規(guī)律使用，就容易出故障、縮短“壽命”。選擇正確的鍛煉方式有助于延長(zhǎng)使用“壽命”，比如平路騎行、游泳。

3.多曬太陽(yáng)幫助鈣質(zhì)吸收

鈣的流失容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等情況發(fā)生，關(guān)節(jié)容易患病，所以補(bǔ)鈣很重要，而多曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收。需要注意的是，要讓太陽(yáng)光直接照到皮膚上才真正有效果;最好選擇太陽(yáng)剛升起或快落山前曬，既不會(huì)灼傷皮膚，又起到激活維生素D的作用。

4.避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施壓

日常生活中，要避免負(fù)重太多，老年人減少爬山爬樓活動(dòng)、盡量減少下蹲運(yùn)動(dòng)。如果工作時(shí)經(jīng)常下蹲，最好坐個(gè)小板凳，防止膝關(guān)節(jié)負(fù)重時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致勞損。

骨關(guān)節(jié)炎在生活中比較常見(jiàn)，千萬(wàn)別不當(dāng)回事，一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛或者其他不舒服的情況，應(yīng)當(dāng)?shù)秸?guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，積極治療。

(記者 艾子文)