睡眠需要10小時;13至20歲的人群，每天需要8小時的睡眠;21至30歲的人群，每天需要7小時的睡眠;31至70歲的人群，每天需要6-7小時;71歲以上為5至7小時。

但是，現(xiàn)在的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年的睡眠不足在逐年上升，也意味著青少年的睡眠負(fù)債是年年加碼。這個問題也許現(xiàn)在看不到嚴(yán)重后果，但數(shù)十年或幾代人后，后果可能就會體現(xiàn)，不只是人的反應(yīng)、身高、體重、速度、力量等生理機(jī)能降低，而且智商可能會逐步下降。原因就在于，睡眠是一種從出生起就開始并需要充分滿足的基本生理需求。

睡眠是內(nèi)在需要，也是內(nèi)在產(chǎn)生的，不需要攝入其他物質(zhì)，只需要自我實現(xiàn)和滿足就能維持人的生存需要，尤其對青少年的生長發(fā)育不僅是需要，而且是剛需。這種剛需其實不需要父母和學(xué)校用錢財來購置，如購買食物、衣服、消費品才能滿足，而是只需要給予他們一些時間就能滿足需求。因此，如果是因為經(jīng)濟(jì)等問題一些家庭會對一些孩子在飲食、衣物和消費品上有難以滿足的地方，但是在睡眠這個內(nèi)需上，父母和學(xué)校是無需過多吝嗇的，欠什么也不能和不必欠孩子的覺。

當(dāng)然，這個問題的認(rèn)知的深入還在于睡眠對人的重大作用和意義。盡管目前人們對睡眠的機(jī)理認(rèn)識并不充分和全面，但是新近的研究已經(jīng)彌補(bǔ)了這方面的認(rèn)知。研究人員通過對小鼠的試驗得出一個結(jié)論，睡眠是人們清除大腦產(chǎn)生的垃圾和有害物質(zhì)的重要機(jī)會和過程。如果睡眠充分，有助于排除大腦中的廢物，從而有利于大腦的發(fā)育和正常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，因而記憶和認(rèn)知功能會維持正常和提高，提高學(xué)習(xí)成績和工作業(yè)績也是水到渠成的事。

青少年大腦發(fā)育還不完全成熟，因此消耗的能量也比成年人要多。既然大腦消耗的能量多，代謝和排出的廢物也多。要有效排除廢物就必須進(jìn)行有效睡眠，這也可能是兒童和青少年需要睡眠時間更長的重要原因之一。

不欠孩子的睡眠時間當(dāng)然需要切實可行的措施。2018年12月28日，教育部、發(fā)展改革委、公安部等9部門就聯(lián)合出臺《中小學(xué)生減負(fù)措施》，一共30條。盡管30條難以條條保證做到，但至少有一些是父母和學(xué)校都可以執(zhí)行和落實的，如家庭要保證小學(xué)生每天睡眠時間不少于10個小時，初中生不少于9個小時，高中階段學(xué)生不少于8個小時。

隨著信息技術(shù)的發(fā)展，在今天不只是要減輕孩子的負(fù)擔(dān)才有可能讓孩子們多睡一會兒覺，而且還要明確減少和過濾信息技術(shù)和娛樂占用孩子們的休息和睡眠時間。因此，教育部的“減負(fù)令”明確提出學(xué)生不得將手機(jī)帶入課堂。這個要求能否實現(xiàn)，主要在于家長和學(xué)校。為了孩子未來有一個健壯的身體和較高的智商，讓孩子睡足覺是零成本的投入。每個家庭和每個學(xué)校都可能做到。(張?zhí)锟?