戌時，指晚上7~9點。此時，大自然陰氣更盛、陽氣斂藏。在人體內，戌時正值心包經當令。中醫認為，心包位于胸廓之內、兩乳之間，又稱“膻中”。其主要生理功能是協助心肺傳輸氣血，溫煦脾胃運化水谷?！端貑?middot;靈蘭秘典論》記載：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”形象比喻了心包好像君主的“內臣”一樣，能傳達心臟旨意，將內心產生的喜樂情緒釋放出來，讓全身感知。由于戌時為晚餐到睡眠的過渡時間，此時順應心包經的生理機能進行養生非常重要。

1.晚餐后，稍休息。戌時正值晚餐后，此時胃滿腸虛，人體氣血聚集于脾胃，頭胸部濡養不足，容易出現困乏、胸悶等不適癥狀，建議靜坐休息，避免過度活動或運動。可沿著上肢心包經循行路線，即上肢內側中線，輕輕揉按3~5分鐘，以溫煦脾胃。對于有心胸基礎疾病或合并慢性胃病，伴有如胸悶、心悸、胃脹、噯氣等癥狀者，可重壓心包經的內關穴(位于前臂正中，腕橫紋上2寸處)，以起寧心和胃之效。

2.聊聊天，安情緒。戌時是一天中最悠閑的時間，此時應放松情緒，使身體內部氣機暢達，創造安然入眠的條件。建議此時不要惱怒爭吵、思慮糾結，可以與朋友或家人一起聊聊天，或緩慢散步、聽輕音樂、讀書看報等。對于平日易受刺激，容易出現情緒不安、憂思惱怒者，可用一手的中指掐按另一只手中指的中沖穴(位于手中指末節尖端中央)，此穴有清心寧神的功效。

3.熱水浴，行氣血。心包經活躍，能夠協助心肺鼓舞氣血，潤溉全身臟腑。如果此時洗個熱水浴，就能增強心包經的生理功能，泡澡、淋浴等方式都可以。洗浴時，還可配合雙手按摩，以加速血液循環，促進新陳代謝，有利于代謝產物排出。洗浴還可減輕身心焦慮，緩解一天的疲憊，使心臟負荷較輕，副交感神經興奮，起到鎮靜、助眠的作用。需注意，浴處宜暖而忌風，熱浴時間不宜太長，避免因水溫太熱而蒸迫汗液，傷人津氣。