無論是騎自行車，還是和朋友踢足球，或是追趕剛剛開走的公共汽車，身體都需要股四頭肌的參與。它是大腿前面向下延伸的一大塊肌肉，它越強(qiáng)壯，身體的每個動作對膝蓋施加的壓力就越小。近日，美國運(yùn)動促進(jìn)會推薦三個動作以保持股四頭肌的健康和強(qiáng)壯，避免膝關(guān)節(jié)受傷。

基本深蹲(圖1)。身體站直，雙腳分開，與肩同寬，腳趾向前;放低臀部，直到大腿平行于地面;保持此姿勢2秒鐘，然后慢慢站起身。慢慢熟悉后，可在接下來的練習(xí)中，蹲得更深。

相撲式深蹲(圖2)。待股四頭肌的力量增強(qiáng)后，可做相撲式深蹲，它與基本深蹲動作類似，只是雙腳分開的距離比肩要寬，腳趾向外;將臀部往后推，雙膝彎曲，但不要超過90度;后背稍向前傾斜以便得到支撐;保持2秒鐘后，慢慢站起身。

箭步蹲(圖3)。雙腳分開站立，兩腳間距與肩同寬;向前邁出右腿，然后放低左膝，靠向地面，同時讓右側(cè)大腿與小腿呈直角;邁出左腿做同樣的動作。

上述動作，每天做3組，15次為一組。